szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]
Jak idzie to po co zmieniać. Generalnie spokojnie można biceps 2 razy w tyg ale łączna liczba serii nie powinna przekraczać 12
1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5m-c 6. DIETA: MASA -białko: 260 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZADNE 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ZADEN 11. POZIOM BF%: 1,5 BMI [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo:53 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: w proszku bo brak czasu na konkretna diete 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys bawilem sie z metka i oma ale to dawno dosyc bylo za łebka bym powiedział 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL [...]
tz pierwszy cykl dal spore wyniki jak dla mnie :) biceps 33cm klata 103cm po napieciu przedramie 28cm uda 61cm lydka 40cm cwicze od 11 miesiecy 4 razy w tyg. nieraz nawet czesciej
[...] 7 sekund, oczywiście nie odbijając a generując najszybszy możliwy ruch przy pełnym napięciu. Nigdy już tego nie zmienię bo w moim przypadku to ideał. Od roku nie robię bicepsu ani tricepsu. Biceps pracuje jakoś tam przy plecach, triceps mam ekstremalnie przetrenowany podczas klaty. Trening jest sprawą baardzo indywidualną, szukaj swojej [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 progresja o 2,5kg -Rozpietki na lawce skośnej 16<15<14<13 progresja o 1,25kg [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA staram sie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierewszy 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mieśniwoa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] jedno pytanie...może głupie ale niestety nie jestem aż tak dobrze poinformowany tak jak pisałem wcześniej na początek nie zależy mi na tricepsie itd więc jeżeli mimo rad postanowiłbym ćwiczyć np. 3 razy w tygodniu i każdego dnia nogi,klata,biceps i plecy to czy to nie będzie za...dużo.Jeszcze raz dzięki za pomoc i sorki za zawracanie głowy
[...] wiem jak to sie nazywa :P dziala tylna partia uda i posladki)4x16 5. lydki siedzac i podnoszac ciezar 4x16 6. brzuch mieszakac 2 cwiczenia na przemian przez tydzien wtorek biceps 1. modlitewnik 32 kg 4x8 2. hantelki stojac 12,5 kg 4x8 i 7,5 kg do każdej serji po 6x 3. hantla o kolano 12,5 kg 4x8 4. prosta sztangą 4x8 5. na wyciagu 1 reka 4x8 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie brzuch: -brzuszki na [...]
[...] stojaki! pokaz dokladnie rozpisany obecny program,ktory stosujesz lub ostatni,ktorym jechales. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-22 19:01:55 1.Klata+biceps 3 serie płaska-8 pow 3 serie skos w góre-8 pow 3 serie uginanie sztanga łamana/sztangielki chwyt młotkowy-10pow 2-3 serie modlitewnik 8pow 2.Barki+triceps 6 serii [...]
"po tym miesiącu biceps urósł mi o 5 cm" ahhahaha szkoda ze nienapisal ze mu urósł 2 razy tyle co ma teraz... zal.pl :D na co ci takie koktajle ? uloz normalna diete i daj sobie spokuj z allegrowymi naciągaczami :-] "Po co masz tracić kasę na drogie odżywki jak możesz puchnąć i puchnąć za grosze." sadzac po tym tekscie dodaje [...]
[...] weglowodany głównie ryż,kasza,płatki owsiane,makaron mogło by byc lepiej ale ostatnio na przeszkodzie są problemy finansowe. trening - tu roznie bywa w stosunku 50%/50% cwicze sam lub kumpel mi pomaga.cwicze 4 razy w tygodniu 1 klatka triceps 2 barki biceps 3 grzbiet 4 nogi jesli to cos pomoze to moge dokładniej rozpisac trening pozdrawiam
1. WIEK: 27 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku życia z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo w wieku 19 lat 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: TRT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 107 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki kiedyś 10 prolo- miesiąc przerwy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc tyle ile trwał [...]
1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 zm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 116 cm -udo: -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 4 lat ćwiczę na czysto, przedtem deka + vistrol (strzały), meta, vinstrol (tabsy) 8. TRENING: 3 razy w [...]
[...] sobą ( grzbietu tylne) 8.„Wiosłowanie” w pozycji siedzącej (grzbietu) – ćw. na atlasie 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps) – sztangę zastępuję wyciągiem 11.Wspięcia na palce w staniu, ze sztangielką (łydek) 12. Ćwiczenie mięśni [...]
Podzial co najmniej dziwny, dlaczego przeznaczasz osobny dzien na biceps kosztem polaczenia plecow z brzuchem? Budzic watpliwosci moze takze trening klatki dwa razy w tygodniu. Wypelnij ankiete: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-21 21:21:39
1.WIEK: 26 2.WAGA: 94 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
